就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用
健康
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新锦海
2018-05-30 14:20

古人把一天分为十二个时辰

而每个时辰的养生方法各不相同

其中亥时的养生

对身体的修复作用很大

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用

亥时指晚上9~11点

又名人定、定昏

此时夜色已深

人们应该停止活动

可现实情况是

晚上9点过后

人们的夜生活才刚刚开始

白白错失了大好的养生机会

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用

现在就跟小编一起看看

晚上9点~11点做哪些事易伤身

又该如何做吧

亥时做这些事易伤身

1、玩手机

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用

如今,手机成了人们离不开的“大众情人”,很多人有躺在床上玩手机的习惯。

据调查,晚上9点是人们玩手机时间最密集的阶段,而长时间玩手机无疑会对颈椎和视力造成威胁。

同时,玩手机使人的疲劳感增加,第二天的精神也很难集中。

2、聚餐、唱歌

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用

聚餐对于人际交往来说的确是不可或缺的,但是晚上9点以后还在进食就会给肠胃带来很重的负担,还会影响接下来的睡眠质量。

晚上高声唱歌必然会使人精神亢奋,并且,KTV里的空气质量差,长时间逗留对你没有好处。

3、剧烈运动

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用

现在,夜跑渐渐流行起来,但请不要在9点以后跑步。此时如果剧烈运动会降低睡眠质量,让你在夜晚更加睡不着。

另外,晚上的空气质量较差,不利于夜跑。

4、大量喝水

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用

晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去厕所,这对睡眠自然会造成干扰。

另外,睡前喝太多水还容易造成浮肿。

这样做,保证好睡眠

秘诀1

避免咖啡因

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用

含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶等会导致人类神经兴奋,进而影响睡眠质量。

秘诀2

创造一个良好的睡眠环境

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用

小伙伴们都知道,就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。

睡觉时,应保证房间黑暗、干净并且通风良好。

秘诀3

放松身体,按摩、热水浴

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用

累了一整天,睡觉前来个热水浴再合适不过。按摩和热水浴会驱散你精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

秘诀4

有一个好的作息时间

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用

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