立夏养生 重在养心
健康
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新锦海
2018-05-08 15:46

□德州晚报全媒体记者胡兵

■受访专家

刘希良

德州市中医院康复医学科主治医师

5月5日是二十四节气中的第七个节气——立夏。立夏是夏季的第一个节气,表示盛夏时节的开始。立夏后,气温逐渐升高,人体消耗随之加大,很多夏天会有的疾病也随之而来。德州市中医院康复医学科主治医师刘希良称:“立夏养生,重点是养心。”

增酸减苦忌贪凉

分析:立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。

夏季阳气上升,饮食宜清火,应以易消化、富含维生素的食物为主。刘希良建议,多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如在煮粥时加些荷叶(荷叶粥),可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

提醒:刘希良说,立夏后气温回升很快,但气候仍然干燥,所以要注意补水。补水的方式很多,比如喝水、吃饭时多喝汤等,喝水最好喝温白开水或是淡盐水,少喝或不喝凉饮品。特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃冰凉食物。刘希良还说,立夏时节,人们要加强对心脏的保养。红色食物最适合养心。从中医来说,红入心,补气补血。红色食品包括红枣、番茄、樱桃、山楂、草莓、红薯等,日常不妨多食用。

昼长夜短宜午休

分析:立夏之后,昼长夜短,根据节气变化,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

提醒:由于立夏时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。午休时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。另外,立夏后,细菌、病毒极易增生,这时应该按时开窗透气,天气晴朗时适当晒晒被子。

减量减时重养心

分析:夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后补充水分。

提醒:刘希良说,户外运动最好选择在清晨或傍晚,中午温度太高,容易引起人身体的不适。夏季运动时间不宜过长,应根据自身情况减少运动量,保持平时运动量的一半较适宜。运动时,要循序渐进,从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气。汗乃心之液,避免运动过后大汗淋漓过度出汗,并在运动后适当喝一点淡盐水,而且不宜立即用冷水洗澡。立夏时节,温差依然较大,早晚要注意添加衣物,以防感冒。

刘希良还说,立夏重在养心,这个“心”,除了心脏外,还包括心理的调养。立夏后,高温易使人“心躁”。尤其是老年人要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉快、安闲自乐的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤神。老年人还可多听音乐、下棋、钓鱼、种花等,使精神有所寄托,以移情养性、调神制怒。

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按揉三个穴位养心

夏季养心一定要记住内关穴、伏兔穴和天泉穴这3个穴位。

内关穴位于前臂正中、腕横纹上两寸约两个半横指处,对治疗心绞痛和调节血压高低都很管用,按揉内关穴所起的作用如同“开闸放水”一般,能帮助心脏减轻负担。

伏兔穴位于大腿前面,正坐屈膝成90度,对方以手掌第一横纹抵其膝上中点,手指并拢压在大腿上,中指到达的地方就是此穴,按揉有缓解心慌和心跳过速、补养心血的功效。

掌心向上握拳,屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉,肌肉上方两寸的位置为天泉穴。有些人经常感觉胸闷气短,诊断是心脏供血不足,可在每天19时到21时,在天泉穴位置进行按摩或刮痧,隔日胸闷气短的症状即可得到有效缓解。 胡海娟

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