尤其是对于那种吃不胖的人来说
吃喝
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新锦海
2018-05-08 08:54

健身圈有一句话流传至今,而且是大家都认可的一句话,就是“3分练7分吃”。这句话也就直接证明了对于减脂健身来说,吃比锻炼还要重要。减脂应该低碳少油,而增肌应该多蛋白多碳水。这只是个宏观的说法,那么运动前后的具体饮食应该怎么吃呢?

增肌的话比较好说明,所以我们先来说一下增肌的吃法。由于增肌需要大量的进食,尤其是对于那种吃不胖的人来说,可能要一直处于饱腹的状态才能增肌。所以增肌只需要注意运动前一个小时不要过多的摄入食物就好,运动后两个小时内多多摄入食物会更好的吸收。

前面说了运动后摄入的食物会更好的吸收,这一点也同样适用于跑步后的饮食。由于跑步后你的体内的糖原消耗大量,尤其是肝糖。肝糖原主要存储在你的肌肉中,是很容易获得的热量来源。所以你需要做的是尽快的补充这些被储存的热量,如果你之后还有别的运动要做的话。

当然蛋白质的补充也尤为重要,因为运动中或多或少对于你的肌纤维有一点损伤,而蛋白质是帮助肌肉合成的最主要的物质,所以运动后五分钟内摄入一定的蛋白质是最容易被身体吸收利用的。但是也不能太多,因为蛋白质一次性的吸收是由限制的,大约在30克左右,所以不能把一天的蛋白质都放在运动后摄入。一包牛奶或者一杯蛋白粉是很好的选择。

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